Você sabe o que é VO2 e como ele é importante para você?
VO2 ou consumo de oxigênio é uma medida de quanto seu corpo consome de Oxigênio. Ou seja: O pulmão e o coração trabalham para oferecer oxigênio ao seu corpo através do sangue e o VO2 é a quantidade ou volume de oxigênio que seu corpo extrai do sangue. O nosso corpo consome oxigênio para produzir combustível para vivermos. Por isso o oxigênio é vital, sem ele não transformamos os alimentos em energia.
VO2 DE REPOUSO É IGUAL A 1 MET
Em repouso consumimos em média 3,5 ml O2 · Kg · min. Essa é a quantidade média necessária para manter nosso organismo funcionando numa condição de repouso. Esse consumo em repouso chamamos de MET ou equivalente metabólico. Quando fazemos exercício a quantidade de energia necessária aumenta e então nosso organismo muda uma série de condições entre o volume de ar respirado, a dinâmica de troca de gases no pulmão, o número de batimentos do coração entre outras alterações. Tudo isso para atender uma maior demanda de energia do nosso organismo. Então atividades com maior intensidade deverão provocar maiores aumentos no consumo de oxigênio.
Bem popular entre atletas e praticantes de atividade física, a medida de consumo de oxigênio ficou de certa forma estigmatizada, mesmo entre profissionais de saúde. Conhecer a capacidade máxima de oxigênio pareceu ser uma necessidade apenas de atletas ou de pessoas que buscavam melhorar sua performance em exercício. Até profissionais de educação física, médicos cardiologistas costumam dizer que isso se aplica apenas a atletas. Isso definitivamente não é verdade. ( Veja também a Dra. Renata Castro, cardiologista e pesquisadora da Harvard Medical School falando sobre o Teste cardiopulmonar)
Um volume muito grande de publicações nos mostra que a aptidão cardiorrespiratória ( do inglês CARDIO RESPIRATORY FITNESS) é um dado com estreita relação com a saúde de toda a população. Apesar de uma certa discordância da tradução do termo em inglês e sua utilização entre vários autores, esse dado é a medida da nossa potência aeróbica ou seja nosso consumo máximo de oxigênio. Um número muito grande de publicações tem mostrado que uma baixa aptidão cardiorrespiratória está relacionada com um maior risco de morrer. Interessante que esse maior risco de morrer não é apenas por causas cardiovasculares e sim de morte por todas as causas. Ou seja, um grande número de condições de saúde que podem levar a morte são afetadas pela aptidão cardiorrespiratória.
Então a baixa capacidade aeróbica aumenta a predisposição para doenças cardiovasculares, doenças cerebrovasculares, alguns tipos de câncer , doenças metabólicas e até a taxa de complicações para vários tipos de cirurgia.
APTIDÃO CARDIO RESPIRATÓRIA É A CHAVE PARA VIVER MAIS
Depois de um grande número de publicações já terem mostrado o grande impacto da aptidão cardiorrespiratória na mortalidade da população, a American Heart Association, em 2016, publicou um posicionamento oficial sobre a avaliação da Aptidão Cardiorrespiratória (ACR). Algumas conclusões desse posicionamento:
1 – ACR é um forte preditor de mortalidade cardiovascular assim como os grandes fatores de risco conhecidos: Hipertensão, Diabetes, Hipercolesterolemia e Tabagismo.
2 – Mudar a ACR de uma pessoa com capacidade máxima menor que 5 METS para uma capacidade máxima maior que 7 METS leva a uma redução de mortalidade por todas as causas maior que 50%.
3 – Melhorar a ACR diminui o risco de AVC assim como diminui a taxa e extensão das complicações e sequelas.
4 – Uma elevada ACR bem como maior VO2 no limiar anaeróbico tem menor taxa de complicações para um grande número de cirurgias.
5 – Pessoas com baixa ACR tem risco cardiovascular aumentado assim como o demonstrado pela equação de Framingham.
6 – Pessoas com elevada ACR têm menor risco de desenvolver Diabetes Mellitus tipo 2 e suas complicações e melhor controle do níveis glicêmicos se já for diabético.
7 – Pessoas com elevada ACR têm baixo risco de desenvolver quadros demenciais como Alzheimer.
8 – Toda a população deveria avaliar sua ACR pelo menos a cada 2 anos.
9 – O Teste Cardiopulmonar de exercício é o padrão ouro na avaliação da ACR.
10 – Em caso de dificuldade de se obter um Teste Cardiopulmonar o teste ergométrico máximo pode ser utilizado considerando suas limitações
11 – A utilização de fórmulas para predizer a ACR deve ser utilizada em avaliações populacionais considerando suas limitações.
Já sabemos dos benefícios dos exercícios para a saúde. Contudo mais importante do que exercitar é ter uma boa aptidão cardiorrespiratória. Então atividades físicas que não privilegiam e ou não elevam a ACR não são os melhores exercícios para a saúde.
